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睡前一个运动,帮你告别粗小腿!很简单

2021-08-13 10:20:2339健康网
核心提示:腿粗,穿裤子不好看,怎么办,今天小编就给大家带来粗壮小腿的全部攻略。

腿粗,是很多女生头疼的问题,特别是小腿粗壮,更是让人头疼,怎么办呢?

小腿粗90%是因为全身性肥胖,我们需要通过人马君科学减脂方案进行,专业的指导才能下对药。人马君建议科学的减脂方法:力量训练+有氧训练+科学饮食+规律作息。减脂的本质是产生热量差,即:摄入<消耗,身体便会动用存储着的脂肪来提供热量,所以最好的减脂方法就是既减少摄入(管住嘴),又增加消耗(迈开腿)。

除了“肥胖”、“小腿肌肉”、“基因关系”,我们还应该思考,我们都知道人体是一部精密的仪器。由骨、骨连接、肌肉等等组成我们全身各个环节,相互协调维持我们日常生活中各种动态的平衡。

为什么会造成小腿粗壮?

1、基因

第一个重要原因,大家应该也不意外,那就是基因遗传啦~想知道自己的小腿粗细是不是天生命运决定的,就去观察兄弟姊妹或是父母的小腿,和你的形状是不是差不多呢? 如果真的一家子都是小腿粗,那么很遗憾,这就是天注定的啦~

2、走路姿势

这是大多数人都有的问题,但是许多人都不自知哦~火辣君在这里也要自首啦!试着分析看看自己的走路姿势,专心的体会你是否在走路的时候过度使用小腿肌肉?这很有可能是因为你的大腿,甚至是核心、背部比较没有力量的关系,所以你走路的时候,会将重心放在后腿,而不是往前往上抬起的前腿哦~

3、水肿

如果你发现用手指头按压小腿,凹陷处无法復原的话,则很有可能是水肿。水肿的原因有很多,可能跟肾脏、肝脏、营养不良、淋巴、内分泌失调,或是我们之前说的久坐久站,都有很大的关联!

4、脂肪

虽然小腿不太会囤积脂肪,也有极少数人可能全身的脂肪都不少,进而囤积到了小腿去,而小腿同时也容易有肌肉,毕竟日常走路都会使用到,如果你的走路姿势对小腿肌肉的负担大,再加上些许脂肪包在小腿肌外,整体看起来就会又壮又肉了。

5、运动

时常大量地做小腿肌肉的肌力运动,毫无疑问的会将小腿的肌肉练的结实又大块,从视觉上来看,小腿就会看起来十分精壮。

日常生活瘦腿窍门

1、睡前床上瘦腿运动

第一步:躺在床上,抬起双腿,做空蹬脚踏车的动作,分别正着蹬、倒着蹬各100下。可以循序渐进,一点一点加次数,切记不要图一时之快,搞不好会拉伤大腿肌肉的。

第二步:完成脚踏车动作后,需要放松一下缓解酸困,将腿抬高与身体成90度,保持一分钟,然后下床做一些腿部拉伸练习。

第三步:再一次回到床上,将腿搭在墙上倒立一会,做不到肩手倒立的话,可以将腿与身体成90度,这样也可以达到效果的。能保持上20分钟,还会有助于睡眠哦。

2、看电视膝盖不要弯曲看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

3、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。

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