比较简单的减肥操

比较简单的减肥操，较适合懒人减肥，可以有效锻炼身体，同时对全身器官都有一定的调节作用。但是需要注意的是，只有通过运动才可以达到减肥的目的，如果要想达到减肥的目的，还需要控制饮食。

1、第一种：俯卧撑，面部朝下趴在地上，手臂与地面垂直。可有效锻炼胸肌，预防下垂，还可以锻炼背部肌肉，提高力量。做俯卧撑时要收紧核心，使胸部离地后完全贴近地面。可以有效锻炼全身肌肉，尤其是核心肌肉，有利于胸部肌肉的发育，可以塑造形体;

2、第二种：仰卧起坐，身体平躺，双腿并拢，手臂向后伸直，与地面垂直。可有效锻炼腹部肌肉，让小腹有明显的赘肉，起到减肥的作用;

3、第三种：交替式运动，做完仰卧起坐后，可以再进行跑步或者跳绳等其他运动。可以锻炼斜方肌等肌肉，有利于减肥;

4、第四种：高位马步，身体平躺，双手放于身体两侧，将膝盖弯曲成九十度，脚尖着地。可以锻炼大腿的肌肉群，以及臀部的肌肉群，起到减肥的作用;

5、第五种：侧抬腿运动，身体需要保持略微侧屈，双手放于侧腰，将大腿抬起后再放下，可以锻炼大腿后侧的肌肉群。可以有效预防下肢静脉曲张的产生，还可以促进心肺功能。

建议有减肥需求的人群，选择运动时，要根据自身情况量力而行。应合理运动，循序渐进，避免一蹴而就，以免损伤身体。

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