备孕体重减脂食谱推荐

在不影响备孕的前提下，备孕期间女性可以适当减脂，但是男性不宜减脂。备孕期间女性减脂的食谱建议吃一些低热量、高蛋白的食物，而男性可以吃一些低热量、高维生素的食物。需要注意的是，仅通过食物减肥效果较弱，还要搭配合理、适当的运动，必要时还可以服用一些药物减肥。

一、食谱：

1、低热量食物：主要包括蔬菜、水果等低热量的食物，如菠菜、西红柿、苹果、香蕉等;

2、高蛋白食物：可以补充蛋白质，如牛奶、鸡蛋、豆类等，可适当增加碳水化合物的摄入;

3、低热量食物：主要包括粗粮，如玉米、小米等，不仅富含丰富的维生素，还含有大量的膳食纤维，可以增加饱腹感，利于机体控制能量摄入;

4、高维生素食物：主要包括苹果、橘子、樱桃等水果，以及胡萝卜、南瓜等蔬菜，富含维生素A、维生素B族等营养元素，有助于机体营养均衡。

二、运动：

在保证均衡饮食的基础上，备孕期间的运动锻炼，还要根据自身的体力适当进行，如慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，可以促进脂肪的分解，有利于减脂。

三、药物：

必要时，可以在医生的指导下服用一些药物进行减肥，但是不可擅自服用减肥药物，以免对身体造成损伤。可以在医生的指导下服用一些调节内分泌的药物，如复方益母草颗粒、乌鸡白凤丸等。此外，如果身体有不适症状，应及时就医诊治。

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