标准体重后减脂多少合适

标准体重是一个人保持身材的理想状态，但并非所有人在体重达到一定数值后就可以减肥。一般情况下，标准体重的公斤数等于身高的厘米数减105，或者是身高的厘米数减100，而标准体重后减脂的公斤数等于身高的厘米数减105，或者是身高的厘米数减100。所以可以按照以上公式来计算标准体重后减脂的具体数值，但在实际应用时，并不建议以体重为唯一的参考，而是应该参考理想体重后减脂的具体数值，以及要达到的目的。

1、理想体重：实际上就是实际身高减105的平方，等于50-70kg。对于身高比较高的人群，减肥是以每周减0.25kg左右为宜;

2、理想体重：等于身高的厘米数减105，所谓理想体重就是能够减10斤，或者是减5-10斤。理想体重±10%为正常体重，超过理想体重10%-19.9%为超重;

3、腰围：男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，可以视为中心型肥胖。腰围≥85cm的人群，减肥相对较困难，可以通过运动、饮食相结合的方法进行减脂;

4、其他：除上述公式外，还可以通过腰臀比进行判断，一般腰臀比的正常值是0.8-1.0，如果腰臀比达到0.9，可以视为正常。

在日常生活中，建议不要追求快速减肥，要采取正确的方式，比如控制饮食、适当运动等。如果追求快速减肥，可能会对身体产生一定损伤，比如出现营养不良、贫血、内分泌紊乱等，影响身体健康。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。