背部肌肉怎么减肥

想要减掉背部上的赘肉，一般需要通过有氧运动配合无氧运动，才能达到减肥效果。有氧运动主要包括游泳、跑步、跳绳等，无氧运动主要包括高强度、大运动量的训练，另外还包括仰卧起坐、引体向上这类的锻炼。

一、有氧运动：

1、游泳：游泳是一种较为常见的有氧运动，在游泳过程中需要克服水的浮力，所以在游泳时不会有太多额外的压力，还可以锻炼背部肌肉，有助于减掉背部上的赘肉;

2、跑步：属于一种较为剧烈的运动，而且在跑步过程中还需要各种能量支撑，所以长时间坚持跑步对于减掉背部赘肉也有一定帮助;

3、跳绳：跳绳时需要身体各部分均匀着地，并且手臂以及身体的其他部位都需要全展在地面上，所以跳绳对于减掉背部赘肉有一定的辅助作用;

4、仰卧起坐：虽然相对于其他运动较慢，但是在运动过程中也可以锻炼背部肌肉，并且可以使背部线条更加流畅，起到辅助减肥的作用;

5、引体向上：是一种锻炼腰背的综合性体育锻炼，虽然相对于有氧运动难以消耗体内脂肪，但是可以使背部线条更加流畅，还可以锻炼胸部以及肩部肌肉，所以也可以起到辅助减肥的作用。

二、无氧运动：

1、高强度：主要包括大强度的训练，比如平板支撑、引体向上等，这些运动对于锻炼背部肌肉有好处，长时间坚持可以达到减肥效果;

2、大运动量：主要包括马拉松、排球、篮球、足球等，一般需要进行长期的训练才能够达到减肥效果。

一般情况下，减肥需要每周控制饮食，使进食热量低于消耗热量，才可以达到减肥的目的。建议在专业人士指导下进行科学减肥，不可以盲目使用市面上的减肥产品，以免出现不良影响。

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