保持体重晚餐吃减脂餐

保持体重晚餐吃减脂餐，可以吃一些粗粮、蔬菜、肉类，以及海鲜等低热量的食物，但是需要避免吃高热量、高脂肪的食物，以免热量超标，不利于体重的控制。

1、粗粮：如燕麦、藜麦、荞麦等，不仅热量低，还含有丰富的膳食纤维以及维生素、矿物质等营养物质，饱腹感较强，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有利于体重的保持;

2、蔬菜：如青菜、黄瓜、西红柿等，含有的热量较低，并且富含膳食纤维、维生素等，饱腹感较强，还能够促进胃肠蠕动，较适合保持体重晚餐吃减脂餐的人群适量食用;

3、肉类：如牛肉、鸡胸肉、鱼肉等，富含蛋白质、脂肪等营养物质，热量较低，适量食用不会导致热量摄入过多，有利于保持体重;

4、海鲜：如虾、蟹等，其中富含蛋白质、维生素，热量较低，适量食用可以补充营养，增加饱腹感，也不会导致热量摄入过多，有利于保持体重。

此外，保持体重晚餐吃减脂餐的人群需要注意，应避免吃含油脂、热量较高的食物，如炸鸡、薯片、肥肉等，因为油脂、热量超标的情况下，不但容易增肥，还可能会导致脂肪堆积，不利于保持体重。保持体重晚餐吃减脂餐的人群应注意少吃多餐，避免暴饮暴食，应保持规律的饮食习惯。可以在晚餐之后进行适当的运动锻炼，如跑步、仰卧起坐等，增加热量消耗，避免久坐、久躺。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。