哺乳期三餐减肥食谱

由于女性在哺乳期的时候，需要经常喂奶，所以很多女性都会在此时期出现体重增加的现象，如果有条件，可以通过控制饮食的方法来减肥。哺乳期三餐减肥食谱，一般可以根据早餐、午餐、晚餐的食谱进行改善，避免摄入热量过高的食物，以达到减肥的目的。

1、早餐：可以选择谷物类食物，如玉米、紫米、燕麦等，搭配全麦面包、牛奶等，饱腹感较强，可以增加哺乳期女性的体力。而且此类食物热量较低，有助于控制体重;

2、午餐：可以适当吃热量较低的食物，如番茄、凉拌黄瓜、生菜等，补充机体所需营养，还可以适当补充钙、铁、锌等微量元素，但是应避免吃得过多，以免引起腹胀、脂肪堆积等情况;

3、晚餐：可以吃热量较低的食物，如酸奶、香蕉、苹果等，可以补充钙质、镁、维生素等，适当补充身体所需营养，不会导致脂肪堆积。但尽量不要吃得过饱，以免影响乳汁分泌，而且吃完晚餐后不要马上睡觉，可以适当活动，避免出现消化不良的情况;

4、其他食谱：哺乳期还可以多吃新鲜的蔬菜、水果，如西红柿、胡萝卜、香蕉等，可以补充维生素等营养成分，不会导致脂肪堆积。此外，也可以适当吃鱼肉、牛肉等富含蛋白质的食物，补充身体所需营养，还不会导致乳汁分泌减少。

对于哺乳期的女性来讲，不建议通过节食的方法减肥，要保持正常的营养摄入，可以在保证奶水正常的情况下达到减肥的目的。此外，建议女性在哺乳期采用运动配合饮食的方式来减肥，如慢跑、瑜伽等，可以消耗体内多余的脂肪和热量，还可以增强身体素质。

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