标准体重看起来脸胖怎么减

标准体重是身体保持基本匀称的前提下，从头顶、耳后、肩膀到脚踝的周长，除了代表身高、体重之外，还反映了身体健康状况。如果标准体重只是看起来脸胖，可能是最近饮食不规律或缺乏运动导致。在保证均衡营养的前提下，增加一定的运动强度，并通过有氧运动的方式消耗能量，可以达到减轻脸胖的目的。

1、饮食：在保证均衡营养的前提下，增加新鲜蔬菜、水果的摄入，补充维生素，避免食用油炸、高盐、高糖的食物。此外，可以适当食用低能量的谷类，如燕麦、藜麦等。但是在减肥期间，应尽量避免食用坚果等高能量食物;

2、运动：运动可以消耗摄入的热量，减少脂肪堆积，达到减轻脸胖的目的。但是在运动时，应注意根据自身情况，选择合适的方法，如游泳、慢跑等有氧运动，避免运动强度过大，导致肌肉拉伤等;

3、有氧运动：在保证均衡营养的前提下，增加一定的运动强度，如慢跑、游泳等有氧运动，可以保证机体热量的充分消耗。但是在减肥期间，应尽量避免快跑、打篮球等剧烈运动，防止过度消耗能量;

4、其他：除了上述方法外，还可以通过针灸、按摩等方法，改善脸胖的情况。针灸可以促进头部血液循环，达到减肥的效果。按摩可以消耗体内多余的脂肪，使脸部变瘦。但是应在专业医生的指导下进行，防止按摩不当损伤皮肤。

此外，如果是BMI大于32出现肥胖的情况，建议及时就医，通过吸脂等方法，将多余的脂肪排出体外，以达到减肥的目的。

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