哺乳期减肥不减奶食谱

哺乳期减肥不减奶食谱的说法并不正确，并不是所有哺乳期女性都适合减肥。减肥需要通过合理饮食、适量运动等科学方式，同时还要有正确的认知。

1、合理饮食：哺乳期女性在饮食上可以多吃一些富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、菠菜、西红柿等，以及多吃一些富含维生素的水果，如香蕉、苹果、火龙果等。保证充足的蛋白质摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，以及保证充足的水分摄入，不吃油腻、油炸食品等。但也要注意少吃甜食，少喝碳酸饮料，如雪碧、可乐等，避免脂肪堆积而导致身体发胖;

2、适量运动：哺乳期女性可以选择一些有氧运动，如慢跑、瑜伽等，注意循序渐进，不要操之过急。可以先从散步开始，如果身体状态较好，再逐渐增加到慢跑、快走等运动程度。有氧运动可以加速机体的新陈代谢，帮助脂肪燃烧，达到减肥的目的，而且还可以增强身体抵抗力;

3、正确的认知：减肥需要一个过程，不能一蹴而就，还要有正确的认知。如果减肥方法不当，可能会影响哺乳期女性的身体健康，影响奶水分泌;

4、其他：哺乳期女性还可以通过针灸、按摩等中医理疗方式辅助减肥，针灸、按摩可以辅助调理哺乳期女性的体质，对减肥有一定帮助，但由于针灸、按摩属于侵袭性操作，因此建议在正规医疗机构进行。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。