哺乳期怎么吃减肥又有奶

哺乳期想要减肥又有奶，通常需要保证营养均衡摄入、适当运动，保证充足的睡眠，而且还要控制好自身情绪，对于乳汁的分泌通常具有一定的帮助。此外，还可通过正确的母乳喂养，或者是中医推拿等方式进行减肥。

1、营养均衡摄入：在哺乳期为了保证乳汁的分泌，需要补充充足的营养，因此建议多喝汤水，多吃富含优质蛋白质的食物，如肉类、蛋类、奶类、豆制品等，保证饮食的营养均衡，有助于促进乳汁分泌，以健康减肥又有奶;

2、适当运动：在哺乳期可以适当进行运动，选择一些舒缓的运动，如瑜伽、慢走等，也可以适当转移注意力，避免由于视力疲劳导致吃不下饭的情况，同时也有助于促进胃肠道蠕动，预防便秘的发生;

3、保证充足的睡眠：在哺乳期还要注意保持充足的睡眠，避免熬夜，以免因休息不够导致内分泌紊乱，影响乳汁的分泌;

4、控制好自身情绪：在哺乳期还要注意保持心情舒畅，避免生气、焦虑、抑郁等不良情绪，以免因不良情绪导致体内激素水平紊乱，进而影响乳汁分泌;

5、中医推拿：还可以选择中医推拿的方式来辅助减肥，可以通过按摩加快身体的血液循环，促进新陈代谢，以达到减肥的效果。但是需要注意，中医推拿具有一定的风险性，因此需要选择正规医院的中医科进行操作。

需要注意的是，哺乳期不建议通过节食减肥，节食可能会导致乳汁分泌减少，甚至可能会导致宝宝营养不良。因此，需要注意保证充足的营养摄入，避免节食。

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