哺乳期间运动减肥

哺乳期可以通过运动减肥，但是要注意科学、正确的运动方式，比如可以跑步、跳绳、做体操、瑜伽等，而且女性在哺乳期时，每天运动的时间不应超过一小时。

1、跑步：女性在哺乳期可以进行跑步，每天慢跑半小时左右，可以燃烧脂肪，减少脂肪堆积，达到减肥的目的，但是建议慢跑时穿专业的跑步鞋，以免造成损伤;

2、跳绳：女性在哺乳期可以跳绳，每天跳绳20分钟左右，可以促进脂肪代谢、增强体质，有助于减肥，但是女性在哺乳期时，身体比较虚弱，建议适当休息，避免造成损伤;

3、做体操：哺乳期女性也可以做体操，每天坚持站立20-30分钟，可以锻炼腿部肌肉，促进血液循环，减少脂肪堆积，但是建议避免运动过度造成肌肉酸痛;

4、瑜伽：哺乳期女性也可以做瑜伽，练习瑜伽时需要挺直身体，将上半身向前倾斜，以免弯腰驼背，可以拉伸背部肌肉，有助于塑造形体，还可以促进身体恢复。练习瑜伽时需要避免扭转腰势，以免拉伤关节。

女性在哺乳期通过运动减肥需要注意适当休息，如果运动强度过大，超过身体负荷，可能会导致乳汁分泌减少，不利于婴儿生长发育。如果需要减肥，建议去医院营养科就诊，由医生通过视诊、血常规检查等明确身体状况，之后给予合理的减肥建议。

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