不减肥了控制体重

不减肥了控制体重，对于部分人群而言，可以通过控制饮食、适当运动等方式，以此来减少体重。但如果不减肥了控制体重，可能会对身体健康产生不利影响，如营养不良、抵抗力降低等。因此，一般不建议不减肥了控制体重，需要科学减肥。

1、控制饮食：不减肥了控制体重时，需要保证身体摄入的热量低于消耗的热量。尽量避免选择高油、高糖、高盐的食物，如炸鸡、蛋糕、腌菜等，可以选择热量较低的新鲜蔬菜、水果，如菠菜、苹果等。同时还要保证蛋白质的摄入，可适当进食鸡胸肉、牛肉等食物;

2、适当运动：不减肥了控制体重时，需要保证身体消耗的热量低于摄入的热量。可在控制饮食的基础上，适当进行游泳、慢跑、骑自行车等运动，长期坚持有利于消耗脂肪，起到减肥的目的，可以避免脂肪堆积;

3、调整作息：不减肥了控制体重时，需要保证充足的睡眠时间，养成早睡早起的习惯。尽量避免熬夜，有利于人体的新陈代谢和内分泌的平衡，对于减肥有一定的辅助作用;

4、其他：在不减肥了控制体重的情况下，若仍然暴饮暴食或者节食，容易影响身体健康。所以，在减肥时，也需要保持良好的饮食习惯，尽量避免节食。但也要注意营养均衡，可适当进食新鲜的蔬菜、水果，如苹果、香蕉等，以及谷物、肉类等，有利于补充机体所需营养。

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