不吃晚饭减肥运动

不吃晚饭、减肥，实际上并没有科学依据，不吃晚饭或者少吃晚饭并不能达到减肥的作用。临床可以通过运动和控制饮食的方法，达到减肥的目的。

一、运动：

1、有氧运动：晚饭后可以进行慢跑、跳绳、游泳、骑自行车等有氧运动，长期坚持可以达到减肥的目的，但是建议有氧运动要适当进行，比如每次可以坚持半个小时;

2、无氧运动：可以选择快走、跳操、骑自行车、爬楼梯等运动，也可以选择平板支撑、卷腹等无氧运动，可以消耗体内的热量，有利于体重的减轻;

3、抗阻运动：可以进行举重、仰卧起坐等抗阻运动，能够对肌肉软组织，起到更好的锻炼效果，而且消耗的热量更多，有助于达到减肥的目的;

4、有氧运动：游泳、慢跑、跳绳等，有氧运动同样可以消耗体内热量，减少脂肪堆积，达到减肥的目的。但是需要注意，游泳属于水中运动，对身体难度较大，比较适合老人和幼儿进行锻炼。

二、控制饮食：

1、避免暴饮暴食：晚饭不宜吃得过晚或过饱，建议七分饱为宜;

2、少吃零食：尤其是睡前不要吃较多的水果或喝含糖饮料;

3、多吃蔬菜：多吃绿叶蔬菜等富含膳食纤维的食物，如芹菜、韭菜等;

4、其他：晚饭后尽量不要吃瓜子、花生等坚果，此类坚果容易造成脂肪堆积，导致摄入热量过高。也可以适当进食黄瓜、西红柿等低热量的蔬菜。

此外，除了控制饮食和运动以外，还要保持规律作息，避免熬夜。如果身体超重，除了控制饮食和运动以外，还要注意戒烟戒酒，平时保持心情愉快。

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