步频多少合适减肥

步频应该是指匀速运动，匀速运动达到一定强度，持续时间为30分钟以上，才算有效，所以匀速运动一般是30分钟以上比较合适减肥。匀速运动可以有效燃烧脂肪，降低血脂，还可以提高心肺功能、增加肌肉力量、塑形等，有助于身体健康。

1、燃烧脂肪：体重过大的人群一般都会有脂肪堆积的情况，通过匀速运动可以燃烧体内脂肪，达到减肥的目的，而且在塑形的同时有助于减肥;

2、降低血脂：血脂高是引发肥胖的主要原因，由于血液中脂肪含量过高，血液流动速度变慢，容易造成血液黏稠，可能会出现血液循环不畅。匀速运动可以提高血液流动速度，加快血液循环的速度，可以达到降低血脂的效果;

3、提高心肺功能：适量的匀速运动可增加心肺功能，提高肺活量，增加呼吸系统及肺部通气、换气的能力，从而使身体得到更好的锻炼;

4、增加肌肉力量：经常适量运动可增加肌肉的力量，减少肌肉的赘肉，使身体更加强健;

5、塑形：由于日常生活中可能会习惯性拿重物或者穿高跟鞋，时间长了可能会导致膝盖受损，出现O型腿或者X型腿的情况。通过适量的匀速运动可以改善膝盖损伤的情况，从而达到塑形的效果。

对于肥胖人群来讲，在进行匀速运动减肥时，还需要注意饮食搭配，避免吃高热量、高脂肪的食物，如炸鸡、蛋糕等。平时还可适当进行跑步、跳绳等有氧运动，帮助消耗体内多余的脂肪和热量。

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