不搭配食物运动减肥

不搭配食物运动减肥，通常指不吃主食，进行运动减肥。在减肥期间，除了控制主食的摄入量以外，还要增加一些有氧运动和无氧运动，这样才能达到减肥的目的。

一、主食：

在减肥期间，主食建议吃一些低热量、低脂肪的食物，可以增加饱腹感，有利于减少其他食物的摄入，从而控制总能量，达到减肥的目的。

二、有氧运动：

1、慢跑：可以有效燃烧脂肪，消耗身体内的热量，不仅有利于减肥，还有利于增强身体素质;

2、游泳：游泳是一种有氧运动，在游泳的过程中消耗的热量较多，可以达到减肥的目的;

3、快走：通过快走消耗体内热量，使多余的热量消耗掉，也可以达到减肥的目的;

4、骑自行车：骑自行车时身体会颠簸，可以消耗一定的热量，不仅有利于减肥，还有利于增强体质;

5、跳绳：通过跳绳消耗热量，不仅有利于减肥，还可以增加肺活量，以及心脏功能，增强身体素质。

三、无氧运动：

1、仰卧起坐：通过无氧运动能够消耗身体内的热量，减少脂肪堆积，可以达到减肥的目的;

2、俯卧撑：俯卧撑可以很好地锻炼背部肌肉，增加肌肉的力量，减少脂肪堆积，使身体看起来更加强健;

3、高位下拉：高位下拉可以使腹部肌肉变得紧实有弹性，可以塑造体型，但效果一般较慢;

4、哑铃或者弹力带：通过哑铃或者弹力带进行肌肉的力量练习，可以增加肌肉的力量，但是需要长时间坚持。

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