步行减肥方法有哪些

步行属于一种简单有效、行走锻炼的方法，可以有效促进脂肪的燃烧，有助于消耗身体的热量，从而达到减肥的目的，但是需要保证一定的步行时间，并配合正确的步行姿势。

1、慢跑：一般建议每次行走30分钟以上，微微出汗即可停止步行，建议先进行慢跑锻炼。有助于促进机体血液循环，加快脂肪燃烧，达到减肥目的，同时慢跑有助于提高心肺功能;

2、游泳：一般建议每次游泳60分钟以上，微微出汗即可停止步行，可以消耗身体多余热量，促进脂肪消耗，达到减肥的目的;

3、骑自行车：有助于全身肌肉协调运动，促进脂肪消耗，此外骑自行车时，大腿和臀部的肌肉群也会得到锻炼，还可以增加肺活量，增强心肺功能;

4、跳绳：有助于消耗身体多余热量，还可以锻炼腿部、手臂肌肉群，并且跳绳运动时，由于弹跳带的阻力较大，也可以增加消耗热量，有助于减肥;

5、其它运动：如瑜伽、健身操、跳舞、慢跑等，均可以起到减肥作用，但需要注意应由专业人士指导进行操作。

此外，除了适当的运动锻炼外，还需要控制饮食，尽量避免食用高油、高脂、高糖的食物，如炸鸡、蛋糕等。应尽量选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。还需要规律就餐，避免暴饮暴食，以免引起机体发胖。

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