步行减肥还是骑自行车减肥

通常步行和骑自行车都可以减肥，有助于锻炼身体，但是通常更推荐骑自行车，可以更好地锻炼身体，而且骑自行车可以随时调整运动方案，有助于根据自身情况调整运动强度。

1、骑自行车：是一种较为方便的有氧运动，比较适合年轻人锻炼。有氧运动不需要很大的体力活动，一般每分钟可以行走4-6次，每次持续30分钟，而且可以随时变换锻炼方式，可以做大腿和臀部的骑自行车运动，也可以做上肢和下肢的骑自行车运动。有氧运动能够很好地锻炼心肺功能，坚持骑自行车能够很好地使全身得到锻炼，还能够燃烧脂肪，有助于减肥;

2、步行：一般是指非特定的路面，不会有太多的远场阻隔，可以在室内或者室外行走。步行的运动量比较大，有氧运动需要每次连续运动20分钟以上，而且每次至少坚持40分钟，才能够达到减肥的效果;

3、骑自行车：相对于骑自行车，骑自行车耗时较少，而且在室内容易保持独立状态，比较适合老年人。有氧运动能够很好地动员全身肌肉，还能够燃烧脂肪，有助于减肥，但是一定要坚持骑自行车;

4、其他运动：比如跳绳、打乒乓球、打羽毛球等，也可以帮助机体消耗脂肪，有助于减肥。

减肥期间不仅要注意骑自行车、跑步、游泳等运动，还要注意调整饮食，避免进食高热量的食物，如奶油蛋糕、麻辣烫、炸鸡等。应注意合理饮食，多吃富含维生素的水果、蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜等，还要注意避免节食，防止出现反弹的情况。

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