部位减肥与全身减肥

全身减肥是一种除控制饮食、运动之外的减肥方法，而部位减肥是指除脸部、颈部、背部等部位以外的其他部位进行减肥。全身减肥的方式有很多，如运动减肥、饮食减肥、节食减肥等，可根据自身情况以及专业人士建议，选择合适的方法。

1、运动减肥：运动减肥是以各种有氧运动为主，同时结合无氧运动的方式，如慢跑、游泳、快走、跳绳等，增加热量消耗的同时，还能够提高基础代谢率，适用于各个部位，通常建议每周进行3-5次运动;

2、饮食减肥：饮食减肥的原则是减少热量摄入，增加热量消耗，建议以低热量、低脂、高纤维素的食物为主，可适当吃一些全谷类的食物，如玉米、燕麦等，富含膳食纤维且热量较低。同时注意少油、少盐，避免吃一些热量较高的食物，如炸鸡、薯片等;

3、节食减肥：节食减肥是一种绝食减肥方法，但这种减肥方法不适合节食人群，因其易出现反弹，即使体重仍在原有范围内也可能会出现反弹。建议在正常饮食的基础上，减少食物的摄入，以达到减肥的目的;

4、其他：除上述方法外，吸脂手术也可达到全身减肥的效果，吸脂是指采用物理或化学方法去除皮下脂肪的方法，常见的吸脂部位有面部、下巴、颈部、肩背部等。但吸脂属于创伤性手术，需一定恢复周期，另外手术会有风险和后遗症，如瘢痕遗留、局部不平整等，通常不建议选择。

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