步行减肥和跑步减肥

步行减肥和跑步减肥都可以达到减肥的目的，但由于每个人的步行方式、跑步时间、以及饮食控制等情况有所不同，具体效果也因人而异，所以不能一概而论。

1、步行方式：日常生活中所说的跑步减肥是指以步行方式进行锻炼，无论是慢跑、快走、还是跳绳、爬楼梯等方式，都可以达到减肥的目的。但对跑步方式的选择比较重要，如果选择的是跳绳、跑步等方式，由于跳绳、跑步速度较快，属于无氧运动，消耗的热量较多，而且跳绳、跑步的强度较大，更容易使人体产生明显的疲劳感，所以也不建议选择跳绳、跑步等作为自己能够坚持的运动方式;

2、跑步时间：通常建议有氧运动时间在30分钟左右，可以有效消耗身体内的热量，还可以促进身体新陈代谢，加速脂肪燃烧。无氧运动时间较短，可能无法达到减肥的目的，所以也可以适当延长跑步时间，以身体耐受为宜;

3、饮食控制：无论是哪种减肥方式，都需要在饮食上加以控制，避免进食高糖、高油脂的食物，如炸鸡、蛋糕等。还应避免吃得过多，以免对减肥效果产生影响。可以多吃一些富含膳食纤维的水果、蔬菜，如苹果、芹菜等，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，对减肥有一定帮助。

另外，如果身体较为肥胖或者不属于健康人群，一般不建议通过步行或跑步减肥。健康人群可以选择跑步、游泳等方式减肥，可以消耗体内多余的热量。而且跑步时应注意速度不要过快，以免对身体造成损伤。

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