不吃晚饭减肥晚餐

不吃晚饭、减肥的晚餐主要是看当天晚上的能量摄入量是多少，以及是否进行了适当的运动，均可对减肥有所帮助。如果晚餐摄入热量过多，未进行适当运动消耗多余热量，则不仅不会减肥，还可能增肥。如果晚餐摄入热量较少，且进行了适当的运动，则可能起到减肥作用。

1、不吃晚饭：不吃晚饭其实是不健康的减肥方法，因为睡前进食过多食物容易引起失眠、肥胖等问题。睡前应避免进食过多食物，以免导致腹胀等不适症状，影响睡眠;

2、少吃晚饭：一般情况下，晚餐进食量要比早餐少。如果晚餐吃的比较少，特别是在减肥期间，可以选择在晚餐前少吃一些，以减少热量带来过多的能量，避免摄入热量过多而导致长胖;

3、适当吃晚饭：如果晚餐吃的比较多，但比较容易饱腹，则可以选择在晚餐前吃一些水果或蔬菜，增加饱腹感，可以减少其它食物的摄入量，以控制能量，也可以减少晚餐的摄入量，达到减肥的目的;

4、避免吃零食：在吃零食时需注意，应避免吃膨化食品、油炸食品等热量较高的食品，如薯片等，因为这类零食热量较高，如果晚餐吃的过多则容易导致长胖;

5、加强锻炼：晚饭后可进行适当的锻炼，包括慢跑、跳绳、游泳等，可以消耗摄入的热量，减少脂肪堆积，达到减肥的目的。

不仅要避免晚饭吃得过晚，在减肥期间也应尽量避免暴饮暴食。减肥是一个循序渐进的过程，不能操之过急，更不能一蹴而就。建议从饮食、运动上入手，逐渐调整饮食结构和运动强度，以免出现反弹。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。