不伤身的减肥食谱

不伤身的减肥食谱，通常具有营养均衡、清淡易消化、低糖低脂的食谱，可以根据自身情况进行选择。但减肥需要持之以恒，不可以盲目节食减肥，也不可以大量服用减肥药物，或服用减肥药物，否则会影响身体健康。

1、营养均衡的食谱：减肥期间可以多吃新鲜的水果、蔬菜，比如苹果、香蕉、火龙果、黄瓜、西红柿等，补充人体所需的维生素及膳食纤维。减肥期间还需要补充蛋白质，可以吃鱼肉、牛肉、鸡蛋、豆浆等，补充人体所需的蛋白质。此外，还可以适量吃一些粗粮，如玉米、红薯等，能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入;

2、清淡易消化的食谱：在减肥时，通常建议吃清淡易消化的食物，比如小米粥、南瓜粥、面条等。同时可以少量吃含有纤维素高的蔬菜，比如芹菜、菠菜等，能够增加饱腹感，减少对其他食物的摄入。此外，还可以少量吃含有蛋白质高的食物，比如虾、鱼肉等;

3、低糖低脂的食谱：在减肥时，要注意不能吃含糖量高以及脂肪含量高的食物，比如巧克力、肥肉、蛋糕等。因为糖分会在体内转化成脂肪，不利于减肥，所以建议吃低糖低脂的食物;

4、其他食谱：除上述食谱外，还可以吃水煮花生、豆浆等，其中水煮花生属于一种低热量的食物，适合在减肥期间吃。豆浆是一种豆制品，含有丰富的优质蛋白，而且热量较低，比较适合在减肥期间喝。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。