不伤身的减肥食谱,通常具有营养均衡、清淡易消化、低糖低脂的食谱,可以根据自身情况进行选择。但减肥需要持之以恒,不可以盲目节食减肥,也不可以大量服用减肥药物,或服用减肥药物,否则会影响身体健康。
1、营养均衡的食谱:减肥期间可以多吃新鲜的水果、蔬菜,比如苹果、香蕉、火龙果、黄瓜、西红柿等,补充人体所需的维生素及膳食纤维。减肥期间还需要补充蛋白质,可以吃鱼肉、牛肉、鸡蛋、豆浆等,补充人体所需的蛋白质。此外,还可以适量吃一些粗粮,如玉米、红薯等,能够增加饱腹感,减少其他食物的摄入;
2、清淡易消化的食谱:在减肥时,通常建议吃清淡易消化的食物,比如小米粥、南瓜粥、面条等。同时可以少量吃含有纤维素高的蔬菜,比如芹菜、菠菜等,能够增加饱腹感,减少对其他食物的摄入。此外,还可以少量吃含有蛋白质高的食物,比如虾、鱼肉等;
3、低糖低脂的食谱:在减肥时,要注意不能吃含糖量高以及脂肪含量高的食物,比如巧克力、肥肉、蛋糕等。因为糖分会在体内转化成脂肪,不利于减肥,所以建议吃低糖低脂的食物;
4、其他食谱:除上述食谱外,还可以吃水煮花生、豆浆等,其中水煮花生属于一种低热量的食物,适合在减肥期间吃。豆浆是一种豆制品,含有丰富的优质蛋白,而且热量较低,比较适合在减肥期间喝。
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食物中维生素的含量较少,人体的需要量也不多,但却是绝不可少的物质。膳食中如缺乏维生素,就会引起人体代谢紊乱,以致发生维生素缺乏症。如缺乏维生素A会出现夜盲症、干眼病和皮肤干燥;缺乏维生素D可患佝偻病;缺乏维生素B1可得脚气病;缺乏维生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎;缺乏PP可患癞皮病;缺乏维生素B12可患恶性贫血;缺乏维生素C可患坏血病。