不同体重减脂餐三餐食谱

不同体重减脂餐的食谱，通常有不同的标准，主要包括早餐加午餐、晚餐加晚餐、早餐加早餐、午餐加晚餐，或者全天都可以吃粥、面条等主食加菜，同时可以添加一些鸡蛋、蔬菜、水果等低脂、低热量的食物，以达到减脂的目的。

1、早餐加午餐：早餐建议吃一些热量较低的食物，如牛奶、鸡蛋、苹果等，搭配一些碳水化合物较低的蔬菜，如紫薯、西红柿等。午餐建议吃一些蛋白质较多的食物，如虾仁等;

2、晚餐加晚餐：晚餐一般建议吃一些热量较低的食物，如小米粥、玉米面粥等，搭配一些热量较低的蔬菜，如菠菜、冬瓜等;

3、早餐加午餐：早餐和午餐之间可以适当吃一些豆制品，搭配一些鸡蛋、蔬菜，可以补充营养，同时热量较低的水果，如苹果、橙子等;

4、晚餐加早餐：一般建议吃一些热量较低的主食，如粗粮，如玉米、小米等，同时可以搭配一些鸡蛋、蔬菜等;

5、全天都可以吃粥：由于人体每天需要摄入一定的能量，因此全天都可以适当摄入粥类食物，有利于补充营养，同时热量较低，有利于减脂;

6、面条：面条是一种较为常见的主食，其中富含碳水化合物，可以维持人体的饱腹感，适量食用有利于减少其他主食的摄入量，从而达到减脂的目的。

此外，在体重增加期间，要注意营养均衡，除了要搭配合理的饮食外，还要根据自身情况适当增加运动，如跳绳、跑步等，均有利于减脂。

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