产后减肥大体重攻略

产后减肥的关键是保证摄入能量小于消耗能量，多在产后3-6个月会逐渐减轻体重。有一些普通的方法可以帮助女性在产后减肥，但需要注意并不适宜过度节食，否则会导致产后营养不良，影响身体恢复。可以通过运动、饮食、生活作息等方面，进行健康减肥：

1、运动：产后女性应尽早下床活动，有助于恶露排出和子宫恢复。同时适量增加运动强度，如仰卧起坐、产后瑜伽等，加速血液循环，增加大量代谢，可以帮助女性消耗体内多余的能量，从而达到减肥的目的，而且不会伤害身体;

2、饮食：女性在产后要注意避免高热量的食物，如炸鸡、薯片等，可适量食用富含维生素的蔬菜水果，如菠菜、苹果等，同时补充优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋等，不仅可以补充营养，还有助于减肥;

3、生活作息：保证充足的休息，避免熬夜，有助于身体恢复。此外，女性在哺乳期间要注意避免过度劳累，以免对自身身体和婴儿造成不良影响。

需要注意的是产后不宜过度节食，以免导致女性出现产后抑郁、营养不良等不良情况。而且过度节食可能会导致奶水不足，影响婴儿的生长发育。建议产后女性采用合适的方法进行减肥，可在产后一个月后进行适当的运动，如瑜伽、仰卧起坐等，同时保证营养均衡。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。