产后减肥重点在哪些

由于怀孕期间孕妇身体会发生一系列的生理变化，随着腹中胎儿的生长发育，使生殖器官受到累及，孕妇的体重在产后会出现不同程度的增加，产后减肥的重点一般在塑形、改善饮食、产后塑形等方面。

1、塑形：对于产后的产妇，应先加强自身的塑形，可以多做深蹲和拉伸运动，注意保持呼吸均匀、摆脱负面情绪、注意休息，逐渐增加运动量，以免由于运动量少造成减肥效果不佳的情况;

2、改善饮食：建议产后产妇多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如胡萝卜、苹果等，以及多吃鱼、鸡蛋等富含蛋白质的食物，不仅可以补充自身所需营养，还可以加快体内脂肪和新陈代谢，有助于减肥，但是应避免吃油腻、辛辣、刺激的食物，如炸鸡、辣椒、生姜等;

3、产后塑形：一般来说，产后产妇不需要通过减肥来达到减肥的目的，但是可以通过塑形来帮助产后身材的恢复。产妇应注意保持身材的清洁，勤更换内衣裤，可以穿一些宽松、纯棉、透气的衣服，避免穿过紧或过窄的内衣裤。产后可以适当做一些有氧运动，如瑜伽、仰卧起坐等，这些运动不仅有助于身体恢复，也有助于减肥;

4、其他方面：产后由于激素水平变化较大，会导致体内代谢紊乱或水钠潴留，有可能造成产妇出现皮肤松弛、痤疮等情况，可以在产后适当进行按摩、推拿等，加快血液循环，促进毒素排出，从而帮助减肥。

需要注意的是产后不宜过度减肥，否则会导致子宫脱垂、阴道前壁膨出甚至子宫脱垂等不良后果。减肥需要有计划进行，而且应避免节食，除了节食外，还需要进行适当锻炼，才能达到减肥的目的。

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