产后注意什么能减肥

产后可以通过正确饮食、适当运动、产后康复训练等方式减肥，尽量不要通过节食、服用减肥药等不健康的方式减肥，以免影响自身健康。

1、正确饮食：产后女性应尽量避免高热量、高脂肪的食物，如火锅、炸鸡等，可以吃一些清淡、高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶等，既可以补充营养，还能增强体力，但应尽量避免吃油炸食品，以及糖分较高的食物，如炸鸡、蛋糕等，以免热量过多，无法被机体及时消耗而堆积在体内。可以吃一些富含膳食纤维的食物，如玉米、燕麦等，可以增加饱腹感，进而减少其他食物的摄入，可以达到减肥的目的;

2、适当运动：产后女性应每天坚持慢跑、快走等有氧运动，保证每天运动消耗热量多于摄入热量，长期坚持可以达到减肥的目的;

3、产后康复训练：女性可以在专业人士指导下进行仰卧起坐、卷腹等训练，或选择在专业教练指导下进行腹部肌肉训练，有利于改善体形，起到减肥的作用;

4、其他方面：哺乳期女性要注意保持乳房清洁，喂养结束后可用干净毛巾擦拭干净，避免乳房淤积形成脂肪瘤等。建议穿棉质、宽松内衣，避免粗糙、紧身的内衣摩擦乳房。

需要注意的是不建议节食减肥，节食可能会导致女性出现头晕、恶心、食欲不振、乏力等不适症状，不利于身体健康。应保持良好的生活作息，避免熬夜，注意饮食规律。

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