产后全家减肥怎么样

产后全家都可以减肥，有助于身体恢复，如加强饮食管理、适当运动、调整作息、产后康复训练等。产后不建议节食减肥，以免影响身体恢复及乳汁分泌，可采取合理的减肥方式。

1、加强饮食管理：产后女性活动减少，可导致代谢减慢，日常可适当增加膳食纤维的摄入，如新鲜蔬菜、水果，以及大豆等低热量的食物，保证机体热量的消耗。避免吃高糖、高脂肪、高热量的食物，不建议只吃新鲜的蔬菜、水果，以免影响营养均衡。可适量多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶，补充蛋白质，不建议大量吃肥肉、烧烤等高热量的食物，以免导致脂肪堆积;

2、适当运动：产后女性身体条件较差，可在床上进行仰卧起坐、产后瑜伽等，不仅有利于机体恢复，还可促进体型恢复。需注意循序渐进，避免过度活动和剧烈运动，防止损伤肌肉;

3、调整作息：产后女性需保证充足的睡眠，早睡早起、规律作息，有利于体内激素的分泌，可以达到减肥的目的。注意避免熬夜，以免激素分泌紊乱影响减肥效果;

4、产后康复训练：可在专业人士指导下进行产后康复训练，包括产后盆底肌修复训练、腹直肌分离修复训练等，有助于改善体形，同时有助于机体恢复。

需注意女性在哺乳期不宜减肥，减肥无非是一个长期的过程，应避免节食。

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