产后两个月减肥食谱

产后两个月是产后体重增长较快的时期，此时要想减肥，可以控制饮食、增强运动，饮食上建议吃热量较低的食物，还要注意营养均衡，不偏食、不挑食。

1、热量较低的食物：产后两个月减肥可以吃热量较低的食物，如菠菜、冬瓜、豆制品、胡萝卜、芹菜、海带、紫菜等，在主食方面可以选择粗粮，如燕麦、小米等，因为此类食物的热量较低，有利于产后体重控制;

2、增强运动：产后两个月减肥时，通常要避免久坐、不运动，可以适当进行锻炼，可进行慢跑、练瑜伽、打太极等有氧运动，避免进行仰卧起坐等锻炼腹部的运动，防止脂肪堆积。刚开始运动时可能会有不适感，坚持运动一段时间后机体适应，不良反应会逐渐消失;

3、营养均衡：产后两个月减肥时要注意补充营养，建议少食多餐，可以适当吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，还要多吃新鲜的蔬菜、水果。除高蛋白饮食外，日常生活中还要注意多补充水分，建议多喝温水，促进机体新陈代谢;

4、不偏食、不挑食：产后两个月减肥时要注意不偏食、不挑食，尽量少吃高热量、高脂肪的食物，如油炸食物、烧烤食物等，避免出现营养不良导致减肥无效。日常可适当多吃新鲜的水果、蔬菜，如苹果、香蕉、番茄等，可以增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入量。

对于产后两个月体重仍然在继续增加的产妇，建议及时到医院就诊，由医生通过视诊、触诊等检查明确身体是否恢复正常，必要时可遵医嘱使用帮助减肥的药物。

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