晨跑跟夜跑减肥效果好

晨跑跟夜跑减肥效果都比较好，可以先根据自身情况进行适当运动，比如慢跑、跳绳、游泳等。而后可在呼吸新鲜空气、调整饮食、充分休息后，再进行晨跑或者夜跑，坚持运动方可达到较好的减肥效果。此外，对于部分人群，晨跑与夜跑可以交替进行，以提高减肥效率。

1、慢跑：早晨跑步可促进新陈代谢及血液循环，一般在吃完早餐后较适宜进行跑步运动。若在吃完午餐或晚餐后进行跑步，可以促进食物消化，避免脂肪堆积，还可促进胃肠蠕动，预防便秘;

2、跳绳：跳绳运动属于较为剧烈的运动，一般在吃完午饭或晚餐后进行，不仅可以消耗热量，达到减肥效果，还可以锻炼身体，增强体质;

3、游泳：游泳为水中运动，可以消耗摄入的热量，若在吃完午饭后进行游泳，还可促进血液循环及新陈代谢，增加基础代谢率，可以达到较好的减肥效果;

4、其他运动：除上述运动外，也可选择骑自行车、健身操、慢跑、瑜伽等，当长期坚持骑自行车、健身操、慢跑时，能够消耗摄入的热量，还可促进体内脂肪燃烧，达到减肥效果。但是对于体重过大或超重人群，一般不建议使用骑自行车及健身操等运动进行减肥，可能会导致关节损伤。

若是想要减肥，除了上述运动外，还需控制饮食，避免吃高热量食物，如炸鸡、火锅等。应尽量选择脂肪含量较低的食物作为主食，如玉米、红薯、鸡胸肉等，多吃新鲜水果、蔬菜，对于较瘦的人群也可适当降低主食量。

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