场地自行车减肥食谱

场地自行车即健身器材自行车，其锻炼的目的是加强腿部、手臂、腰部等处的肌肉力量，起到减肥作用。而由于健身器材自行车种类较多，并不能直接说明适合于所有人群，所以也没有关于场地自行车减肥食谱的说法。若想要通过健身器材自行车达到减肥的目的，建议在专业健身教练指导下，先选择有氧运动，然后逐渐增加耐力。

1、有氧运动：在进行有氧运动时，应先进行热身运动，以免造成肌肉拉伤。通常可以先进行平板支撑、卷腹等，一般热身运动持续30分钟左右后，休息2-3分钟，再进行慢跑、跳绳等有氧运动。而在有氧运动结束后，可以适当进行快走、慢跑等无氧运动;

2、力量训练：在进行力量训练时，应先进行肢体的哑铃或其他负重训练，逐渐增加训练强度，增加肌肉训练次数，而后逐渐增加阻力训练，可以先进行平板支撑，逐渐增加阻力训练，待肌肉达到一定的负荷后，再进行下一次锻炼;

3、调整饮食：在进行有氧运动时，也应注意尽量避免吃高热量、高脂肪的食物，如炸鸡、火锅等，可以适当吃热量较低的食物，如黄瓜、西红柿等，增加饱腹感，有利于减少其他食物的摄入量;

4、其他：除上述方法外，也可以适当吃新鲜的蔬菜、水果，如西红柿、苹果等，以及鸡胸肉、牛肉等富含蛋白质的食物。但应注意在开始健身器材自行车锻炼时，应尽量避免空腹锻炼。如果在开车时感到头晕、恶心、呼吸困难等，应立即停止锻炼并寻找原因。

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