吃粗粮减肥多久见效

吃粗粮减肥一般在1-3个月可以见效，但吃粗粮减肥需要长期坚持，因为吃粗粮并不能达到快速减肥的效果，还需要合理控制饮食，配合体育锻炼，才可以达到减肥的目的。吃粗粮减肥的效果主要来自于其中的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动、排出宿便、增加饱腹感、降低食欲等。

1、促进胃肠道蠕动：粗粮中富含膳食纤维，吃粗粮可以促进胃肠道蠕动，减少肠道对脂肪的吸收，有助于减肥;

2、排出宿便：粗粮中富含膳食纤维，可以使肠道内积存的废物、毒素与杂质排出体外，从而达到减轻肠道负担，减少脂肪堆积的目的，有助于减肥;

3、增加饱腹感：吃粗粮可以增加饱腹感，可以减少其他食物的摄入，有助于减肥;

4、降低食欲：粗粮中含有丰富的B族维生素，可以抑制食欲、帮助消化等，有利于减肥。

此外，吃粗粮减肥还需要注意饮食要适量，不能过量吃粗粮，摄入过多会导致营养摄入不均衡。而且吃粗粮并不能达到快速减肥的目的，想要快速减肥的人群，还需要合理控制饮食和进行体育锻炼。应合理控制饮食，减少肥肉、蛋糕、巧克力等高油、高糖食物摄入，可以多吃新鲜的蔬菜、水果，还可以多吃玉米、红薯等粗粮代替部分精米、精面等精细食品，同时要保持规律的作息，避免熬夜。可适当进行运动，包括游泳、打羽毛球、跳绳等，可以充分燃烧脂肪，帮助减肥。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。