超低体重减脂食谱表

超低体重减脂的食谱主要是营养均衡的食谱，一般具有较强的饱腹感，而且热量相对较低，对于控制其他高热量食物的摄入有较好的帮助。通常可以根据体重的变化，来制定适合的食谱及其他饮食。

1、早餐：可以选择吃一些热量较低的谷物，如玉米、藜麦等，搭配一些鸡蛋、脱脂牛奶、鸡胸肉等高蛋白食物，还可以选择吃一些蔬菜，如西红柿、黄瓜等，补充机体所需的维生素等营养物质;

2、午餐：一般午餐需要吃到7-8分饱，主食可以选择米饭、馒头等，肉类如鱼肉等，也可以适当选择，补充身体所需的蛋白质;

3、晚餐：在晚餐的时候尽量不要吃得太饱，可以吃一些热量比较低的水果或蔬菜，如苹果、香蕉、黄瓜等，补充身体所需的维生素等营养物质，还可以适当吃一些鸡胸肉等高蛋白食物，补充身体所需的蛋白质;

4、其他饮食：超低体重减脂的食谱中，除了需要注意早餐、午餐、晚餐外，还需要注意尽量避免吃油脂含量较高的食物，如肥肉、动物内脏等，以及过多的汤类食物，如猪蹄汤等。尽量以清淡饮食为主，可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如芹菜、菠菜等蔬菜，以及苹果、香蕉等水果。

通过超低体重减脂，可以使身体内的脂肪含量降低，达到减脂的目的，但是需要长时间坚持，并且根据自身情况制定合理的减脂方案，不可以完全依赖于超低体重减脂。

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