超低体重减脂食谱推荐

超低体重减脂一般是指通过合理饮食、适量运动等方式使体重降低，但仅通过饮食治疗无法实现体重的降低，只能是体重下降，所以饮食治疗仅能起到辅助作用，不具备治疗作用。针对超低体重人群的减脂食谱，主要推荐吃一些低热量、饱腹感强、富含优质蛋白的食物。除此之外，还需要在医生指导下，根据自身情况来制定相对科学、合理的减肥食谱。

1、低热量食物：主要包括蔬菜、水果等低热量食物，以及粗粮等高热量食物，如各类绿叶菜、糙米、苹果、香蕉等。蔬菜的热量、水果的热量都比较低，还富含维生素、膳食纤维等营养物质，饱腹感较强，可以代替主食进行减脂;

2、高蛋白食物：主要是指富含优质蛋白的食物，如奶类、蛋类、瘦肉等。因为蛋白质可以供给机体所需营养，增加饱腹感，利于机体控制能量摄入，有利于减脂;

3、低糖食物：因为糖分在体内会转化为脂肪，所以建议减脂人群适量吃低糖食物，如苦瓜、柚子、桃子等。但也要注意膳食均衡，避免吃得过多引起肥胖;

4、低脂食物：主要是指膳食脂肪占能量总摄入的30%以下或者全天脂肪摄入量小于50克的食物，如精瘦肉、鸡胸肉等。脂肪中的饱和脂肪酸会增加肠道负担，影响脂肪代谢，过多摄入还可能会引起高血脂，所以建议适量吃低脂食物;

5、低盐食物：高盐食物主要是指含盐量比较高的食物，如腌制食物、酱菜、海产品等。如果过量吃此类食物，会导致体内钠离子含量上升，从而影响减肥进程。

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