吃不胖的减肥午餐

吃不胖的减肥午餐，可以选择吃低热量的主食、蔬菜、粗粮等健康的食物。主食建议以高粱米、荞麦面为主，蔬菜建议选择菠菜、芹菜、油麦菜等，粗粮建议选择红薯、玉米、紫薯等。

1、主食：减肥期间应主食低脂、低热量，可选择燕麦、小米、紫米、南瓜、红薯以及豆制品等，其热量较低，每100g热量在100KJ左右，碳水化合物较少，适合减肥期间吃;

2、蔬菜：日常可以吃一些热量较低的蔬菜，如菠菜、芹菜、西红柿、黄瓜等。蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可促进胃肠道蠕动，帮助食物消化，促进排泄，对减肥有一定帮助;

3、粗粮：减肥期间可以吃一些粗粮，如玉米、紫薯、燕麦等，含有丰富的膳食纤维，热量较低，每100g热量在30KJ左右。粗粮中还含有丰富的B族维生素和膳食纤维，可为机体补充营养，促进新陈代谢，适合减肥期间吃;

4、其他：还可吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，补充营养，但建议少吃油炸、烧烤类的熟食，较易引起发胖。也可在主食中加入一些鸡肉、鸭肉等肉类，或番茄、白菜等蔬菜，增加饱腹感，减少其他食物的摄入，也适合减肥期间吃。

此外，减肥期间还需配合适当的运动，增加机体消耗，如慢跑、跳绳、游泳等，长期坚持才能达到减肥的目的。

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