场地自行车减肥计划

场地自行车即单车、电动车，是一种锻炼身体的交通工具，可以在室外或室内健身运动。场地自行车减肥计划主要有以下几种：

1、搭车：可以在健身教练的指导下骑自行车，原地踏步，节省大多数时间与精力;

2、踩踏车：可以双脚踏步，保持身体垂直，每次可以踩踏的时间尽量长一些，可以增加消耗热量，有助于减肥，但是要注意安全，比如选择一些比较平坦的路况，以免因为速度过快导致摔倒;

3、健身操：可以选择一些有氧运动，如跳绳、跑步、游泳等，可以每天适当进行锻炼，加速脂肪燃烧;

4、仰卧起坐：可以有效锻炼腹部肌肉，不仅能够减肥还可以增加肌肉的力量;

5、引体向上：可以锻炼背部肌肉，每天可以进行20组以上，以增强肌肉的力量和身体的协调性;

6、有氧慢跑：有氧慢跑可以每天进行半小时左右，能够消耗热量减少脂肪堆积;

7、骑自行车：可以选择骑自行车边走边进行车速转换，既可以锻炼身体又可以减肥;

8、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以减肥又可以锻炼肢体。

建议有减肥计划的人群除了通过运动来改善外，还要控制饮食，如果要减肥不要吃高热量的食物如汉堡、披萨等，饮食上可以多吃一些富含膳食纤维的食物如芹菜、玉米等。

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