晨跑减肥还是夜跑减肥瘦身

晨跑和夜跑都可以减肥，适当跑步可以消耗体内的热量，减少脂肪堆积，而夜跑可以消耗体内的热量，有助于减肥。但是需要注意晨跑或者夜跑的时间、方式，以及锻炼强度，避免引起不适症状。

1、时间：早上晨跑可以促进新陈代谢、增强心肺功能，一般建议时间控制在1-2h，避免时间过长，以免造成疲惫。而晚上晚饭后散步可以促进肠胃蠕动、消化食物，但建议避免立即跑步，以免导致消化不良，影响睡眠;

2、方式：一般晨跑和夜跑的方式上有区别，通常建议先跑步20分钟左右，再进行半个小时的散步，而且避免一开始运动就出汗，这样容易受凉，也不利于锻炼身体。而中午运动的时间可以略微长一点，一般建议运动30分钟左右;

3、锻炼强度：如果想要达到减肥的目的，一般建议每周至少锻炼3-5次。如果一开始运动就出汗过多，不但达不到减肥的目的，还有可能会导致受凉感冒。运动强度要适中，一般运动强度越大，持续时间越长，对身体的肌肉关节损伤越大，反而会增加身体的负担。一般运动强度越大，持续时间越长，对身体的肌肉关节损伤越大;

4、其他：如果有静脉曲张、伤口或者心脏疾病的人群，不建议用晨跑或者夜跑减肥，可以选择步行或者慢跑，相对来说比较安全。

如果想要减肥，除了运动外，还需要控制饮食，尽量避免吃高脂肪、高热量的食物，如炸鸡、奶油蛋糕、肥肉等。同时注意多喝水，多吃新鲜蔬菜、水果，保证营养均衡。

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