常年健身如何饮食减肥

常年健身可以通过控制饮食、增强运动的方式进行饮食减肥，但是除了控制饮食以外，也要进行适当的运动，这样才能达到减肥的效果。

1、控制饮食：在常规饮食的情况下，不要吃高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、肥肉、奶油蛋糕、巧克力、碳酸饮料等，可以吃一些热量较低的蔬菜、水果、粗粮等，如黄瓜、苹果、香蕉、燕麦、玉米等。健康的减肥方法是每周保持150分钟以上的低强度运动，但是也不能过度，需要根据自身的情况量力而行;

2、增强运动：除了控制饮食以外，也可以适当地增加一些运动，如慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，但是需要根据自身情况量力而行。有条件可以选择在家里健身器材，比如健身操、仰卧起坐等，较为方便，而且可以在家随时进行锻炼;

3、调整作息：减肥需要有规律地作息，尽量早睡早起，不要经常熬夜。因为经常熬夜会导致内分泌紊乱，对减肥有一定的影响;

4、其他：在常规饮食的情况下，还要注意尽量避免吃零食，少吃薯片、饼干等高热量的食物。减肥期间也不要过分节食，以免造成营养不良，甚至体质逐渐下降引起其他疾病。

除了常规的饮食和运动之外，也可以去正规的医美机构，通过吸脂手术达到减肥的目的。但各有利弊，相比于节食，吸脂手术可能会比较彻底一些，但费用较高，而且手术会有一定的创伤，有一定的风险。建议选择正规的医院并配合医生完善适合的方案。

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