晨跑坚持多久可以减肥

晨跑是一项简单易行的有氧运动，在保证充分热身、肌肉状态良好、呼吸道通畅的前提下，适当晨跑有助于消耗体内多余的热量，还能锻炼心肺功能，有助于控制体重，但具体晨跑坚持多久可以减肥，并没有明确的数值。影响体重的因素有饮食摄入量、运动消耗量、遗传因素等，而且坚持晨跑的时间、频率，以及适当的休息时间等，对体重的影响也是有很大的影响。

1、饮食摄入量：如果早上在有饥饿感的时候跑步，会加重饥饿感，进而使得进食量增加，更容易长胖。所以一般建议有减肥需求的人群，可在吃完早餐或者晚餐之后适量运动，这样可以减少饥饿感，防止吃夜宵和宵夜;

2、运动消耗量：早晨人体的新陈代谢比较活跃，进行晨跑可以有效燃烧卡路里。一般可以选择中低强度的运动，如慢跑、跳绳等，一方面可以燃烧卡路里，一方面还可以增加肌肉的力量，防止肌肉松弛。但需要注意晨跑时不要过快、过猛，应循序渐进;

3、遗传因素：肥胖基因属于遗传因素之一，根据每个人基因不同，所遗传的肥胖部位也不一样。部分人群天生比较瘦，而部分人群可能会比较胖。一般不建议通过晨跑减肥，可以选择一些有氧运动，如游泳、快走、慢跑等;

4、其他因素：晨跑前没有吃早饭，或者吃了过多的高热量食物等，也会使热量在体内堆积，进而导致体重增加。所以应尽量避免吃完早饭后立即运动，或者吃完早饭后再进行运动。

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