晨跑多久能减肥瘦身

晨跑可以促进新陈代谢、增强心肺功能、消耗脂肪等，有助于减肥、瘦身，但具体需要多久能减肥、瘦身，主要与跑步方式、跑步速度、跑步时间以及饮食控制等因素有关，所以并不能一概而论。

1、跑步方式：如果选择散步、骑自行车等运动方式，时间较短、动作较轻、无氧运动较少，则减肥效果较好，可以适当增加跑步时间，但是需要注意跑步强度，可根据自身耐受情况逐渐增加;

2、跑步速度：如果以细长慢跑为主，则减肥效果较好，可以适当加大跑步速度，能够在短时间内消耗体内脂肪，但是对于体重过大或者肥胖人群而言，需要减肥的速度可能会更快;

3、跑步时间：一般建议早晨起床后进行跑步，可以在清晨时分别进行跑步运动，避免引起消化不良，并且此时机体处于饥饿状态，有助于食物的消化与吸收，可以达到减肥瘦身的目的。但是如果选择在晚上吃完饭后跑步，则不利于胃肠道休息，不利于消化，也不利于减肥;

4、饮食控制：在控制饮食的同时，如果能够做到早睡早起且进食量不多，则此时属于空腹状态，可以消耗体内脂肪，达到减肥瘦身的目的。但是如果进食量较多，且并未及时补充食物，可能会导致摄入热量过多，也不利于减肥。

通常情况下，如果想要减肥、瘦身，除了跑步、饮食控制以外，还需要适当控制其他饮食摄入量，尽量避免进食热量较高的食物，可以适量多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。而且在跑步后需要补充水分，促进身体新陈代谢。

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