晨跑减肥还是晚跑减肥

无论是晨跑还是晚跑减肥都没有所谓的最佳时间，可以在早晨或者晚上进行跑步，要注意跑步的姿势、方法以及锻炼强度等，达到更好的减肥效果。晨跑可以选择早上8点左右，距离鸡蛋一百三十分钟以上，并且需要身体微微出汗的情况下进行跑步，可以有效提高心肺功能，促进新陈代谢，加速体内脂肪燃烧。而对于晚餐后的跑步，通常建议在晚饭后一小时左右进行，避免过晚运动影响睡眠，而导致失眠。

1、跑步姿势：应保持正确的跑步姿势，上臂与两腿应呈90度，身体摆正，头部微抬，尽量让双上肢自然摆动，之后通过收缩上肢肌肉，如吸气时上肢下垂，呼气时两手向前平举，注意身体不要过度前倾，通过收缩胸腔、腹部等动作可使呼吸加深、加快;

2、锻炼强度：一般来说，越是强度大的跑步，消耗的热量也就越多。因此，在进行晨跑或者晚上跑步时，可以根据自身情况，选择相应的锻炼强度。但不建议一次性运动强度过大，要注意循序渐进，长期坚持有助于达到减肥的目的;

3、注意事项：晨跑之前不要进行过多的热身运动，以免造成肌肉拉伤。并且跑步时应尽量穿着运动鞋，避免抽筋引起身体不适。在进行长距离跑步时，要注意保持匀速呼吸;

4、其他注意事项：晨跑之前不要吃得过饱或者喝过多水，以免导致腹部过胀或者其他不适症状。吃完饭之后尽量不要马上进行跑步运动，避免引起肠胃不适或者头晕等症状。除此之外，对于糖尿病患者来说，可以在早上饭后一小时进行跑步，可以有效促进血液循环，防止低血糖的发生。

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