晨跑好还是夜跑好减肥效果好

晨跑与夜跑都有一定的减肥效果，由于跑步过程中能量消耗较大，所以一般情况下晨跑比夜跑更好一些。但要想达到减肥的目的，除了运动消耗外，还需要合理控制饮食，当摄入能量小于消耗能量时，可以达到减肥的目的。

1、晨跑：可以锻炼人体的肌肉耐力，促进血液循环，同时提高人体新陈代谢的效率，增强免疫力。早上跑步可有效燃烧身体脂肪，减肥效果较好，但需要注意晨跑时不要过度呼吸，以免吸入过多二氧化碳引起头晕;

2、夜跑：可以使交感神经兴奋，控制体内食欲，加速燃烧脂肪。而且夜间一般是睡眠时间相对较长，从而会减少人体的活动，可以有效控制能量的消耗，有助于减肥;

3、半夜散步：在半夜进行散步可以促进身体血液循环，增加肺活量，提高睡眠质量。而且半夜散步对于血糖的控制更有利，有助于控制体重。但注意在散步时速度不宜过快，以免引起不适症状;

4、其他运动：如慢跑、跳绳等，根据自身情况进行选择即可。此外，在进行运动减肥时，一般建议运动后休息一段时间，以免出现运动损伤。

在进行运动减肥时，需要注意晨跑之前不要空腹，以免刺激肠胃后引起呕吐;可以在早上或中午饭后进行运动，达到较好的锻炼效果，同时避免运动过量引起不适症状。对于部分患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的患者，不建议进行晨跑或夜跑运动，以免引起病情加重。

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