吃绿叶水煮蔬菜减肥

吃绿叶水煮蔬菜可以起到一定的减肥作用，但并不是所有人都能够成功减肥。通常要注意吃绿叶水煮蔬菜的量要适当，同时也需要搭配一些其他的食物，更有助于减肥。

1、吃绿叶水煮蔬菜：绿叶蔬菜中含有一定的膳食纤维，而膳食纤维能够在一定程度上增加饱腹感，从而可以减少其他食物的摄入，可以达到一定的减肥效果。并且绿叶水中的热量较低，每100g热量在20KJ左右，因此适当吃绿叶水煮蔬菜能够减少其他主食的摄入，可以避免减肥过程中能量摄入过多;

2、搭配食物：在吃绿叶水煮蔬菜的过程中，可以适当搭配鸡蛋、肉类、海鲜等食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾蟹等，以保证营养均衡。但由于绿叶蔬菜含有一定的膳食纤维，如果过量吃可能增加胃肠道负担，也可能引起腹胀、腹痛等不适症状，因此需要注意适量吃;

3、其他方法：吃绿叶水煮蔬菜的时候要注意细嚼慢咽，以免蔬菜没有完全煮熟，其中的细菌、病毒等未被高温杀死，会进入体内引起胃肠道不适症状。并且不要过度吃或者只吃蔬菜类食物，应保持膳食营养均衡，同时结合运动锻炼，才能够达到减肥的目的;

4、其他方法：如果采用绿叶水煮蔬菜的方法，也不能保证蔬菜中的营养成分不会被破坏或流失，则减肥效果也会受到影响。建议在减肥期间也要适当吃碳水化合物，因为碳水化合物可以为人体提供能量，从而也可以避免减肥过程中出现能量摄入不足的情况。

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