吃米饭与吃馒头减肥

米饭和馒头都是日常生活中常见的主食，都有较好的营养价值，而且都属于热量较低的主食，吃米饭与吃馒头都可以达到减肥的目的，可以在减肥期间适当进食米饭或馒头，辅助减肥。但是要想达到减肥的目的，还需要每日摄入的热量低于消耗的热量，而不是仅吃米饭或馒头。

1、减少碳水化合物摄入：米饭和馒头中都含有较多的碳水化合物，所以吃米饭或馒头后，应减少其他食物的摄入，可以适当减少碳水化合物的摄入量，在一定程度上可以减少热量摄入，有利于减肥;

2、增加运动：吃米饭或馒头后，建议适当增加运动，比如慢跑、跳绳、游泳等，可以消耗体内的热量，减少脂肪堆积，使消耗热量大于摄入热量，也可以达到减肥的目的;

3、调整饮食：减肥期间应尽量清淡饮食，避免进食高糖、高脂肪的食物，比如油炸食品、肥肉、奶油蛋糕、饮料等，以免热量摄入过多。可以适当进食低热量、富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果沙拉、粗粮玉米等，可以增加饱腹感，也不易导致脂肪堆积。还要注意多喝水，促进身体新陈代谢;

4、其他：如果担心吃米饭或馒头后导致摄入热量过多，也可以选择在吃米饭或馒头的同时，用粗粮代替部分精细主食，以减少热量摄入。

此外，也要注意规律作息，避免熬夜，保持愉快心情，避免因为熬夜、心情不佳等导致内分泌紊乱，进而影响减肥效果。

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