吃了能减肥的食物

食物的减肥效果有限，并不能单纯靠吃某种特定的食物来减肥。但是，适量吃一些低能量、低脂肪的食物，可以满足减肥的需求。主要应注意低能量食物的摄入量，以及低脂肪食物、低糖食物、粗粮等其他类型的食物。

1、低能量食物：减肥期间需要控制能量的摄入，应以低脂肪、低热量的饮食为主，但也不可过量，以免能量摄入过多而导致长胖。主食可选择谷类、粗粮等，如玉米、红薯、紫薯等;

2、低脂肪食物：减肥期间需控制脂肪的摄入，而应选择低脂肪食物，如鸡胸肉、牛肉、虾等;

3、低糖食物：在减肥期间，还应控制糖分的摄入，避免过多摄入糖分。可选择低糖的水果、蔬菜、豆制品等，如苹果、菠菜、黄瓜等;

4、粗粮：常见的如燕麦、紫米、高粱等，富含膳食纤维，可增加饱腹感，利于人体的健康，利于减肥，同时还可以促进肠道蠕动，促进排便，对减肥有一定的辅助作用。但因其含有大量的粗纤维，不建议胃肠功能较差的人群食用;

5、其他类型食物：减肥期间还可适量摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，以及各种蔬菜如芹菜、菠菜等，补充营养，有利于人体健康。

此外，减肥期间需注意规律饮食、定时定量，避免暴饮暴食。还应注意通过运动消耗能量，如慢跑、游泳等，可适当降低体重。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。