吃哪种早餐减肥快

通常吃杂粮做的早餐较容易发胖，但如果选择适当的早餐食用，可以辅助减肥，并且可以促进消化、有益健康。选择早餐的方法较多，如选择鸡蛋、牛奶、麦片、蔬菜等健康早餐，还可以搭配牛奶、核桃、生菜等。但仅仅通过吃早餐并不能达到减肥的目的，还需要配合适当运动。

1、鸡蛋：可以搭配鸡蛋，其中含有蛋白质、脂肪、维生素等营养物质，适量食用可以补充人体所需的营养。同时鸡蛋中含有丰富的卵磷脂，是人体细胞代谢的重要物质，能够维持人体的正常活动。但蛋黄中含有较多的胆固醇，高胆固醇血症的人群应尽量少食;

2、牛奶：可以搭配纯牛奶，牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、脂肪等营养物质，有利于人体补充营养。而且牛奶容易消化，减肥的人群可以适量食用;

3、麦片：属于高纤维的食物，热量较低，还富含膳食纤维，能够增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入，有利于控制体重。此外，麦片富含维生素B，有利于肠道蠕动，预防便秘;

4、蔬菜：如青菜、生菜等，其中含有丰富的维生素、膳食纤维等营养物质，有利于促进新陈代谢，还可以辅助排便。其中生菜含有大量的水分，还含有膳食纤维，有利于促进排便。但需注意尽量避免吃韭菜、辣椒等蔬菜，否则容易增加胃肠道负担，引起腹胀、腹痛等不适症状。

需注意早餐应避免吃得过晚或过饱，否则会导致肠胃蠕动变慢，影响消化功能，不利于减肥。也应避免吃油炸食品、甜点等高热量的食物，不利于体重的控制。

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