持续运动多久可以减肥

通常情况下，持续运动30分钟以上可以减肥。但具体的时间要根据运动的方法进行判断，如果选择的是有氧运动，持续的时间会比较长，如果选择的是无氧运动，持续的时间会比较短。同时也要注意控制饮食，以达到减肥的目的。

1、有氧运动：有氧运动一般包括游泳、跳绳、慢跑、快走等，通过这些有氧运动能够加快体内脂肪燃烧，从而可以达到减肥的效果。而且有氧运动不会使人体产生过多的脂肪，可以长时间坚持，有助于减肥，但是需要每次持续在30分钟以上;

2、无氧运动：无氧运动一般包括平板支撑、深蹲、俯卧撑等，通过这些运动能够加快体内脂肪燃烧，可以达到减肥的效果。但是如果强度过大，持续的时间过久，可能会造成肌肉拉伤，建议选择强度较小的无氧运动，如仰卧起坐等;

3、瘦身操：通过瘦身操能够消耗身体内的热量以及脂肪，如果每天坚持做瘦身操，持续的时间在3-6个月，可以达到减肥的目的，但是在刚开始的时候要注意掌握正确的方法，不要过度劳累;

4、调节饮食：在日常生活中需要注意控制饮食，尽量避免吃高脂肪以及高热量的食物，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如苹果、香蕉等，可以增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入量，有利于减肥。

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