床上腹部减肥小动作

床上腹部减肥的小动作较多，比如侧腰、空中蹬自行车、高抬腿、腹式呼吸等，可以在专业人士指导下进行选择。而且除小动作外，仰卧起坐、卷腹、平板支撑等运动对于腹部减肥也有一定帮助。

1、侧腰：可以先将右腿弯曲，而后将左腿伸直，并用右侧手肘支撑上半身，能够减少左腿的脂肪，从而起到瘦肚子的作用，但是建议瘦肚子的时候不要过度用力，容易伤到软组织;

2、空中蹬自行车：可以躺在床上，将身体弯曲成九十度，再将双手交叉下垂，能够燃烧身体内的脂肪，属于比较简单的运动方法，对于腹部减肥有一定的效果，但是要长时间坚持;

3、高抬腿：可以仰卧在床上，然后将腿部举起高过头部，能够增加腿部的脂肪消耗，长时间坚持也有一定瘦肚子的作用;

4、腹式呼吸：可以保持腹部处于紧绷状态，吸气时腹部会有所膨隆，呼气时腹部会有所收缩，长期坚持有利于促进腹部脂肪燃烧，对于消除小肚子、减肥瘦身有一定的帮助;

5、其他：床上蹬自行车、仰卧起坐、卷腹、平板支撑等运动对于腹部减肥也有一定帮助，并且比较方便，可以随时随地进行。

如果采取运动方法，并没有达到明显的减肥效果，需要控制饮食，不要吃高热量以及高脂肪的食物，比如蛋糕、油炸食品等。建议控制饮食的同时进行适当运动，使消耗大于摄入，才能够达到减肥的目的。

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