初级健身减体重训练计划表

初级健身减肥计划表，主要包括健身计划表、注意事项、健身效果评价等方面内容。如果想要达到减肥的目的，除了科学运动外，还需要合理控制饮食。

1、健身计划表：主要包括基础代谢率、心率、年龄、体重、BMI(体质指数)等指标，通过测定人体的基础代谢率，可以判断人体是否处于正常的生理状态，同时对于基础代谢率较低者，还可指导减肥。一般在测定前需注意休息10-20分钟，避免运动及情绪激动;

2、注意事项：在进行初级健身减肥时，应注意循序渐进，避免一开始就进行高强度、大量的运动，否则可能会导致肌肉拉伤及低血糖的发生。在进行运动前后，也应避免立即食用过多的食物，以免摄入过多热量而导致增胖;

3、健身效果评价：可以评价人体肌肉的力量、体脂率等，一般可以通过观看健身教练健身效果评价表进行评价。如果健身效果较好，人体肌肉的力量上升，体脂率也会相应下降。如果健身效果一般，人体肌肉的力量、体脂率等都会较低。

除了以上比较常见的健身减肥计划外，还有其它的减肥方法，比如调整作息、健康饮食、心理调整等。建议根据自身情况以及专业人士的建议，制定适合的减肥计划，切勿盲目减肥而导致其他不良后果。

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