大龄女士减肥食谱

大龄女士减肥时，可以选择吃低热量、高蛋白、高纤维素、高维生素的食物，不仅可以补充自身所需营养，还可以增加饱腹感，避免摄入过多的能量。但是需要注意，仅通过食物减肥，效果较慢，还要搭配适当运动，长期坚持才能达到减肥的目的。

1、低热量食物：日常生活中，可以吃低热量的食物，如燕麦、藜麦、苹果、香蕉、黄瓜等。在满足日常营养所需的同时，还可以补充身体所需的膳食纤维，而膳食纤维进入体内后，会产生饱腹感，从而减少其他食物的摄入，可以起到辅助减肥的作用;

2、高蛋白食物：日常可以吃鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物，高蛋白食物中含有丰富的氨基酸，可以补充自身所需的营养，还可以促进伤口快速愈合，增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入，可以达到辅助减肥的作用;

3、高纤维素食物：如芹菜、菠菜、木耳等，高纤维素食物中含有丰富的维生素和膳食纤维。摄入后会增加饱腹感，从而减少对其他食物的摄入，可以达到辅助减肥的作用。此外，高纤维素食物还可以促进肠胃蠕动，加快肠道内油脂的排出，有利于通便和排毒，也可以达到辅助减肥的作用;

4、高维生素食物：如柠檬、猕猴桃等，维生素是人体必需的营养物质，适量补充维生素有利于保持身体健康，大量的维生素在体内消耗后，可以增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入，能够达到辅助减肥的作用。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。