大基数减肥食谱晚餐公式

大基数通常是指非常肥胖的人群，其体脂含量普遍较高。对于大基数的人群，减肥可以采用限能量平衡膳食，并不存在所谓的大基数减肥食谱，其相对应的食谱可以参考以下几种：

1、早餐：可以选择全麦面包、粗粮面包等，还可以考虑搭配鸡蛋、牛奶、水果等，建议有条件的可以选择脱脂牛奶;

2、午餐：中午所占的比例相对较大，建议吃一些清蒸的蔬菜，如卷心菜、生菜、黄瓜等，还可以适当的搭配一些肉类，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等;

3、晚餐：可以选择吃一些热量较低的水果，如苹果、火龙果、西瓜、梨等，可以适当的搭配一些奶制品，如牛奶等。但是在吃水果时应注意，部分水果含糖量较高，如榴莲、菠萝等，对于有糖尿病的患者应尽量避免食用;

4、其他：除了上述所说的几种食物外，大基数的人群还可以在晚餐时适当的减少主食的摄入，如精米等，可以用杂粮代替一部分主食，如紫米、糙米等。也可以在晚餐之后多做一些运动，增加热量的消耗，如慢跑、跳绳等。

此外，要想达到减肥的目的，除了控制饮食和多运动外，还要规律作息、早睡早起，避免熬夜。应避免节食减肥法，其容易导致身体出现较为严重的不良反应，如胃炎、营养不良等。

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