大体重吃减脂餐加运动

大体重人群减肥时可以选择吃减肥餐，配合适当的运动，这样既能减重又能保持身体健康。而具体的减肥餐建议有蔬菜、杂粮类、蛋类、肉类，以及鱼类等，注意控制好食用量，不要暴饮暴食。

1、蔬菜：如生菜、紫甘蓝、胡萝卜、西红柿等，蔬菜中含有较多的膳食纤维，而且热量较低，有助于增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入，帮助减肥;

2、杂粮类：如糙米、藜麦、玉米、芋头等，里面含有较多的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，从而加速食物的代谢。且糙米、藜麦、玉米等属于粗粮，较适合大体重的人群食用;

3、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等，蛋类中含有较多的蛋白质和脂肪，其中蛋白质属于比较多的必需营养物质，在为机体补充营养物质的同时，还能增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入，有助于减肥;

4、肉类：如牛肉、羊肉、鱼肉等，肉类中脂肪含量较低，且蛋白质含量较高，适量食用不会导致肥胖，还可以为机体补充蛋白质，促进机体新陈代谢;

5、鱼类：如三文鱼、金枪鱼、带鱼等，其中脂肪含量较低，适量食用不会导致肥胖。此外，由于脂肪含量较低，还可以为机体补充营养。

大体重人群除了可以通过吃减肥餐和运动进行减肥外，还可以选择去当地正规的医院或健身中心，通过吸脂手术达到减肥的目的。平时还需要注意规律作息，不要熬夜，避免过度劳累。

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